11/17（月） 61.8kg 3092kcal
11/18（火） 62.0kg 3002kcal
11/19（水） 62.0kg 2981kcal
11/20（木） 62.4kg 2972kcal
11/21（金） 62.0kg 3087kcal
11/22（土） 62.2kg 3108kcal
11/23（日） 62.2kg 3114kcal
平均：62.08kg 3051kcal
先週より150gくらい体重が増えました。
体の調子は良好です。おなかの張りはあまり感じないで食べられました。
発酵食品を食べていますが体感いい感じです。
土日の昼寝と散歩ですが、今週から土曜出勤が始まるのを考えていませんでした。
結果昼寝はあまりできていないです。月曜日は祝日でしたが資格試験を受けにいったので電車内で少しうたた寝しました。
散歩は日曜と月曜にやりました。
食事量は胃の調子がよさげだったので毎日3000kcalとって、睡眠時間も7～8時間くらいとりました。
取り入れたこと
・昼休憩時の深呼吸
会社では昼ご飯を食べる前に深呼吸してリラックスするようにしてから食べるようにしました。
・火曜と木曜にプロテインの摂取
タンパク質をどれくらいとればいいのか調べて、体重の二倍くらいがよさそうだったので、筋トレをする火曜と木曜には１５時くらいにプロテインを飲むことにしました。筋トレをする日は食事時間や睡眠時間がとりにくいので、その中でタンパク質を効率よく取れるのもいいなと思います。
ザバスの200ml入でタンパク質15gとれるものを買って飲んでいます。バニラ味がお気に入りです。
これからの展望
１２月は会社の繁忙期に入るので土曜出勤があり、休みが週一となってしまいます。今までは土曜日は3300～3500kcal摂っていましたが、時間がないのであまり食べられないと思います。実際今週も3100しか摂っていません。日曜日は買い物や筋トレ、食事の作り置きでまた時間がないのでしっかりカロリーを摂るのが難しそうです。
タンパク質を120g摂る
トータルカロリーは稼げないかもですが、タンパク質は意識して過ごそうと思います。先週から少しですが体重が増えたのはいいことです。摂りすぎると消化不良で胃が悪くなるので気を付けていきます。
朝食がカギ？
朝ごはんをもっと食べられるようになりたいなと思っています。
朝は食欲がない日が多いです。
現在食べているものは
・プロテイン30g（ウエイトゲイナータイプの低タンパク、高炭水化物のもの）
・オムレツ120g（卵二個）
・トマト
・バナナ
・ごま油
がメインです。
これに追加で白米を食べたり食べなかったりです。
正直めっちゃ少ないなといつも思いますが、どうしても食欲がわかないのでこれで限界になってしまいます。
朝食には今までいろいろなものを食べて、やめてきました。
・うどん
└ゆで時間が意外とかかり洗い物が増える
・卵かけごはん
└味に飽きてしまうのと、毎日食べると気持ちが悪くなってしまう
・グラノーラ
└脂質が多すぎる、牛乳と一緒に食べないとおいしくないが時間がたつとべちょべちょになる
・納豆
└朝食べると気持ち悪くなる（夜は平気）
もっと早起きする？
いつも五時起きですが、4：30にすると朝ごはんを食べる時間は増えるのでありなのかもしれません。
寒いので風邪を引かないようにして、周りの人はまだ寝てるので音もあまり立てないほうがいいです
上記の中だとうどんが入りやすそうなので、今は冷蔵庫にはないですが試すのはよさそうです。
そばならどうなのか、これも試したいです。
コメント