体重変化と摂取カロリー
11/10（月）61.8kg 2950kcal
11/11（火）61.8kg 2752kcal ジム
11/12（水）61.8kg 3111kcal
11/13（木）62.0kg 2897kcal ジム
11/14（金）62.2kg 3145kcal
11/15（土）62.0kg 3428kcal
11/16（日）62.0kg 3264kcal ジム
平均：61.94kg 3078kcal
火曜日あまり食べられなかった理由を考察
たんぱく質の摂りすぎ？
いつも日曜日は鶏むね肉200gを食べ、月曜日は牛肉を100g食べてますが、あすけんで入力すると
日曜日は計160gくらいのタンパク質を取っていました。
日曜日で消化器官に負荷がかかりすぎで、そのうえで月曜に肉を取っているので火曜あたりで限界になってしまうのかもしれません。
変えたこと
・発酵食品の種類を増やした
おなかが張りやすかったためキムチ50gを週に二回とり、納豆を今まで3パック/週だったのを増やして6パック/週にしました。
またヨーグルトを一種類食べていましたが、メーカーによって菌の種類が違うらしく、二種類にしてみました。
まだ試して一週間なので様子を見たいです。発酵食品の力を信じたい。
・土日は昼寝＋散歩
今まで昼寝は取り入れていましたが、血行を良くするために夕方に散歩するようにしました。
筋肉だけでなく胃も休められるので昼寝はおすすめです。
・食事量にメリハリをつける
今までは無理してでも毎日3000kcal取って寝る、みたいにやっていましたが、食べられないときは無理しないで早めに寝て、翌日多めに食べるように変えました。メリットとしてこちらの方が精神的に楽で続けやすいです。また食べられないのは胃腸に何らかの問題があると考え、その中で食べても下痢とかするだけで栄養を吸収できないと思うのでまずは休ませるようにしました。
これから変えたいこと
・日曜日はタンパク質を摂りすぎないように調整
日曜は朝に卵、ジム後にプロテイン、昼に鶏肉、夜に鯖缶を摂っていましたが、夜の鯖缶を抜けば130gくらいに抑えられます。
その分炭水化物をメインで取っていこうと思います。脂性肌のため脂質はあまりとりたくないです。
ジムではベンチプレスの伸びがあまりよくないです。フォームが難しいので、スミスマシンのベンチプレスをメニューに組み込みました。スミスベンチをやられている方が結構いる＋体も大きいので自分も真似したいなと思います。
12月までは続けて、63kgにならなかったら諦めようと思います。12月からもジムは続けて無理しない食事量で体重を維持しつつたんぱく質はしっかりとるようにして筋肉量を増やしたいです。
こういう体を目指したい。
コメント